Imagina despertarte un lunes por la mañana, emocionada por la semana que tienes por delante. Pero al entrar en la oficina, sientes una inesperada oleada de fatiga que te abruma. Tu estado de ánimo oscila como un péndulo, dejándote desconcertada. Y para colmo, te encuentras alcanzando tentempiés azucarados de la máquina expendedora de la oficina, a pesar de que has estado tratando de comer de manera más saludable.

¿Te suena familiar?

Hemos experimentado este patrón antes, como un reloj, también. Es ese momento del mes en el que tus hormonas toman el centro del escenario y te desequilibran. ¿Cuántos años has estado menstruando ahora? Sin embargo, de alguna manera todavía te sorprende gasp que tu pozo sin fondo de estómago y tus sentimientos de desesperanza estén relacionados con el buen y viejo ciclo menstrual.

Pero en lugar de sentirte impotente en esta ocasión, decides que es hora de tomar el control y explorar la conexión entre la nutrición y el bienestar hormonal.

Por qué la Nutrición es Importante:

La comida que comemos es el combustible que impulsa nuestros cuerpos, y nuestras hormonas no son una excepción. Las hormonas son como los directores de nuestra sinfonía corporal, influyendo en todo, desde nuestro estado de ánimo hasta nuestros niveles de energía. Tomar decisiones conscientes sobre lo que comemos durante cada fase de nuestro ciclo menstrual puede ayudar a estabilizar los niveles hormonales, reducir síntomas incómodos y mejorar nuestro bienestar general.

En beppy, creemos que cada persona es un universo único con necesidades específicas, pero al mismo tiempo, parte de una comunidad con cosas en común, como su ciclo. En lugar de recetar un plan de comidas rígido, el enfoque está en incorporar alimentos que armonicen con las diversas fases del ciclo de cada persona, permitiendo que las preferencias personales florezcan.

Fase Menstrual (Día 1 al 5):

• Verduras de hojas verdes (espinacas, col rizada, acelgas): Cargadas de hierro, magnesio y vitamina B, estas verduras pueden reponer la pérdida de sangre y apoyar la función muscular, reduciendo los calambres.
• Lentejas y frijoles: Excelentes fuentes de hierro, fibra y proteínas, proporcionan energía sostenida y promueven una sensación de saciedad, controlando esos molestos antojos.
• Carne roja (cortes magros): Una potente fuente de hierro hemo, fácilmente absorbible por el cuerpo, ayuda a reponer los niveles de hierro y aumentar la vitalidad.

Fase Folicular (Día 6 al 14):

• Cereales integrales (avena, quinua, arroz integral): Ricos en fibra y carbohidratos complejos, estabilizan los niveles de azúcar en sangre y proporcionan energía duradera, apoyando tu actitud positiva.
• Frutas y verduras frescas: Cargadas de vitaminas, minerales y antioxidantes, refuerzan la función inmunológica y mantienen las hormonas en armonía.
• Salmón y nueces: Repletos de ácidos grasos omega-3, reducen la inflamación, alivian los cambios de humor y apoyan la salud cerebral en general.

Fase de Ovulación (Día 15 al 17):

• Verduras de hojas verdes (¡otra vez!): Ricas en folato y calcio, apoyan la salud del óvulo y la fuerza ósea, esenciales para un posible embarazo.
• Huevos: Una excelente fuente de colina, un nutriente vital para el desarrollo cerebral, y proteínas, promoviendo una ovulación saludable y la producción de hormonas.
• Aguacates: Altos en grasas saludables y potasio, ayudan en la síntesis y el equilibrio de las hormonas, apoyando tu viaje hacia la fertilidad.

Fase Lútea (Día 18 al 28):

• Garbanzos: Una gran fuente de vitamina B6, ayudan en la producción de serotonina, mejorando tu estado de ánimo y reduciendo la irritabilidad.
• Plátanos: Ricos en vitamina B6 y potasio, alivian la hinchazón y ayudan a mantener el equilibrio de agua.
• Chocolate negro (¡con moderación!): Contiene magnesio y antioxidantes, puede mejorar el estado de ánimo y satisfacer esos antojos dulces sin exagerar.

Ahora tienes una guía integral para nutrir tus hormonas a lo largo de cada fase menstrual.

¿Cómo planeas incorporar estas elecciones alimenticias amigables con las hormonas en tu vida diaria?

Comparte tus experiencias y consejos con nosotros, ¡y celebremos juntos el poder de la nutrición en mejorar nuestro bienestar hormonal!